疲労には身体的疲労と精神的疲労があります
身体的疲労は筋肉痛になったり体の重たさなどですぐに分かりますし眠ったり安静にしていれば回復しますが、精神的疲労はやっかいで疲労感がなかなか分かりずらいうえに回復にも時間がかかります
なので精神的疲労を溜めないための心のデトックス法を知りましょう
頭は常に動き続けている
精神的疲労はなぜ起こるのでしょう？
人間関係によるストレス
嫌いな人や、気を使う人等と一緒にいると常に相手のことを意識してしまいます
そして無意識のうちに感情を刺激して交感神経が優位になり緊張状態が続きます
それが一時的ならば良いのですが仕事のように頻繁に会う人だと交感神経の優位が下がりきらずにまた緊張状態に戻ることになります
そうすると疲労を回復する時間が無く常に精神的疲労が溜まることになります
情報過多の生活
私たちは日々たくさんの情報を取り入れています
テレビやスマホや本、仕事のこと、家族のこと、スーパーの特売や町の行事にいたるまでたくさんの情報の刺激が脳に入ってきます
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これらのようにして知らず知らずのうちに脳への刺激から精神的疲労が溜まってしまいます
精神的疲労から回復する方法
精神的疲労を回復する具体的な方法として良質な睡眠をとることや適度な運動をすることなどがあります
他にも精神低疲労を受けにくくする認知行動療法などがありますが今回は簡単でどこでもできるマインドフルネスを取り上げたいと思います
マインドフルネス
マインドフルネスとは「今、この瞬間」を大切にする考え方です
成り立ちや原理などを事細かく書いてあるサイトなどもありますが理解することが難しく敷居の高いもののように感じる人もいると思います
今回はできる限り簡単に皆さんがマインドフルネスを実践できるように説明していきたいと思います
マインドフルネスとは？
私たちは常にいろいろな事に対して頭を働かせています
例えば空を眺めた時に「雨が降るかもしれない…。そうだ！洗濯物を取り込んでおかないといけない。子供の迎えが遅くなるかもしれないから先生に連絡をしておかないと」
という風にいくつもの考えや思いが泉のように湧いてきます
そのような考えをしているといつまでたっても精神的疲労は回復することはできません
マインドフルネスは簡単に説明するとどんどん湧いてくる思いを止めて頭の中をリフレッシュしようというものです
おすすめのマインドフルネス方法
マインドフルネスの方法はいくつか方法がありますがどれが良くてどれが良くないということはありません
しかし取り組み易さに難易度があり初めてマインドフルネスをする人にとって向かないものもあります
なので比較的簡単な私が実際に行っているマインドフルネス法を紹介したいと思います
１．まずは座りましょう。背筋を伸ばし体の力を抜きます
２．目を閉じてゆっくりと3回深呼吸をしましょう
３．そのまま呼吸に集中します「空気を吸っている、空気を吐いている…。」
という風に呼吸のことだけを意識します
４．呼吸以外のことが頭に浮かんできたら「雑念、雑念…。」と頭の中で考えて呼吸に意識が戻るようにします
５．10分程を目安にこの流れを続けてみてください（ちなみに時間はタイマーや、10分程度で終わるヒーリングミュージックをかけておくのがおすすめです。時計を見ながらマインドフルネスをすると意識が時間にも飛んでしまうので見ないようにしましょう）
マインドフルネスを応用した疲労回復法
上記のマインドフルネスは集中力を高めたり精神力を鍛えたりするのに有効です
さらにそのマインドフルネスを利用して副交感神経を優位にしてリラックスした状態にしてそのまま精神的疲労をとる方法を記載します
１．部屋を暗くして横になります（音もできるかぎり無いところが良いです）
２．深く深呼吸をします
３．手や足の指先に力が入ってないか一か所ずつ意識して力を抜いていきます（なかなか力が抜けないときは10秒ほど全身に力を入れて一気に抜きます。そうすると力が抜けやすいです）
４．徐々に体の中心に向かって力を抜いていきます（肩や背中は力が入りやすいのでしっかりと力を抜きます。体の力が完全に抜けると体が重たく感じられます）
５．呼吸だけに集中します。雑念が湧いてきたらまた呼吸だけに意識が向くようにします
６．時間は気にせず呼吸だけに集中します（眠気がきたらそのまま眠ってしまいましょう）
この方法はマインドフルネスの効果を利用したリラックス法なので集中力を高めるというよりはすぐに精神的疲労を回復したい人におすすめです
まとめ
マインドフルネスは敷居が高かったり宗教感がある感じがして敬遠している人もいると思います
ですが現代のストレス社会を生きる人にとってとても大切な心の運動だと思います
体の健康を気にするばかりではなくて心の健康も気にしていきましょう
心も体も繋がっています。心が元気だと体も元気になります
マインドフルネスを通じて元気になりましょう
